| 身體活動 | 消耗熱量 （大卡/公斤體重/小時） |
| 走路 | |
| 慢走（4公里/小時） | 3.5 |
| 快走、健走（6.0公里/小時） | 5.5 |
| 爬樓梯 | |
| 下樓梯 | 3.2 |
| 上樓梯 | 8.4 |
| 跑步 | |
| 慢跑（8公里/小時） | 8.2 |
| 快跑（12公里/小時） | 12.7 |
| 快跑（16小時/小時） | 16.8 |
| 騎腳踏車 | |
| 騎腳踏車（一般速度，10公里/小時） | 4 |
| 騎腳踏車（快，20公里/小時） | 8.4 |
| 騎腳踏車（很快，30公里/小時） | 12.6 |
| 家事 | |
| 拖地，掃地，吸地 | 3.7 |
| 園藝 | 4.2 |
| 工作 | |
| 使用工具製造或修理（如水電工） | 5.3 |
| 耕種，牧場，漁業，林業 | 7.4 |
| 搬運重物 | 8.4 |
| 瑜伽 | 3 |
| 跳舞（慢），元極舞 | 3.1 |
| 跳舞（快），國際標準舞 | 5.3 |
| 飛盤 | 3.2 |
| 排球 | 3.6 |
| 保齡球 | 3.6 |
| 太極拳 | 4.2 |
| 乒乓球 | 4.2 |
| 棒壘球 | 4.7 |
| 高爾夫 | 5 |
| 溜直排輪 | 5.1 |
| 羽毛球 | 5.1 |
| 游泳（慢） | 6.3 |
| 游泳（較快） | 10 |
| 籃球（半場） | 6.3 |
| 籃球（全場） | 8.3 |
| 有氧舞蹈 | 6.8 |
| 網球 | 6.6 |
| 足球 | 7.7 |
| 跳繩（慢） | 8.4 |
| 跳繩（快） | 12.6 |